维生素 D3 有益心理健康

大部分的人已经知道维生素 D3 能够经由增强免疫系统帮助预防从流感到癌症等多种疾病，但是却很少人知道维生素 D3还具有预防、甚至治疗忧郁症的潜力。2011年已经有研究指出缺乏维生素 D3 可导致忧郁症，此外也有一些研究推测维生素 D3的生理保护作用对于情绪有直接影响。

许多研究已经指出维生素 D3 能够预防及治疗精神疾病，如忧郁症、季节性情绪失调、焦虑及精神分裂症。尽管研究不算是决定性的，维生素 D 与情绪之间的关联已经很明显。

2006 年一项针对老年人进行的研究显示，比起维生素 D 含量正常的人，维生素 D 含量较低的人罹患忧郁症的机率多了 10倍。据推测，缺乏维生素 D 可能会直接影响多巴胺与正肾上腺素受体的平衡，从而导致忧郁症状；维生素 D3的免疫调节功能也许能预防经常与焦虑或忧郁症有关的炎症。

太过剧烈的免疫反应可能会导致炎症，但不够强的免疫反应也可能会产生炎症，能够调节免疫系统的维生素 D3 会根据需求增强或减弱免疫反应，帮助预防炎症。

缺乏维生素 D 也可能造成甲状腺功能亢进，而患有忧郁症的老年人常常有这种病症。

除了能够视需求调节免疫系统，维生素 D3 也能调节被称作肾上腺糖皮质激素 (Glucocorticoid)的压力激素，这种荷尔蒙太多或太少都会促成精神疾病；维生素 D3 也能提供制造儿茶酚胺 (Catecholamine)神经递质所需的酵素，如多巴胺、肾上腺素及正肾上腺素，这些神经递质若是失去平衡，即会促成双向情感障碍、精神分裂症及忧郁症。

尽管维生素 D3 已经是广为人知，但它并不只是一种维生素，它还是一种激素原 (Prohormone)，作用是辅助其他荷尔蒙或帮助制造更多荷尔蒙。夏天是适当照射充足阳光最好的季节，因为夏日阳光中的 UVB 拥有最多的维生素 D3 ，能增加血清素的含量。

维生素 D3 (或称作胆促钙醇，Cholecalciferol) 是阳光或日晒灯的 UVB 射线与皮肤中的去氢胆固醇(7-Dehydrocholesterol) 分子作用之后产生的合成物，大多数维生素 D3 补充品则是以羊毛脂 (绵羊油) 中的去氢胆固醇与UVB 射线所制造。

冬天自然特别需要额外补充大量的维生素 D3。测量看看自己血液中的维生素 D3 含量，便可知道需要摄取多少剂量以维持最佳健康状态，许多人一天摄取 5000 国际单位以上的维生素 D3 都算很正常；显然过量摄取维生素 D3 是不容易的事情，因此不用太担心。

（来源：互联网）