夏至时节话养生

2018年6月21日 helen

夏日来临，这个季节的养生应该注意什么问题呢？

1.注意“养心”

中医认为，夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。“夏气与心气相通”立夏养生首当“养心”，心主血脉并主神志。夏季容易出现的如头痛、失眠、烦躁，甚至觉得浑身不适，萎靡不振等都与心脏的承受度有关。

养心做好两件事：

一是护血脉，注意清淡饮食，适当多吃洋葱、红豆、蘑菇、木耳、莲子等，注意补充蔬菜、果蔬，增加纤维素、维生素B、维生素C、D3的供给，预防心血管疾病。

二是调睡眠。早起早睡有助于养护阳气，尽量不要熬夜。对于受气温影响，心神不宁者，可以选择水飞蓟、B族维生素；尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。情绪容易激动的，可以选择加纳种子的提取物。处于更年期的女性可以选择更年期配方胶囊，调节内分泌，补充所需要的营养物质。

2.注意饮食清淡，荤素搭配合理

夏季湿热，影响消化，饮食应该清淡，以植物蛋白质为主。脾胃不好的人少吃生冷的食物，少吃冷饮。水果从冰箱中拿出，不要急于使用，最好冷水浸泡后半个小时再吃；消化不良的应该补充益生菌和纤维素，促进胃肠蠕动。

3.合理运动，适量补充蛋白质和电解质

受气温影响，夏季人体新陈代谢旺盛，很容易出汗。不少人怕出汗，就整天躲在空调房里，其实这样是不对的。事实上，夏季适当出汗可以帮助降低体温，促进排毒，科学的运动有助于减少不必要的瞌睡，更是为了适应下一个季节打好基础，“夏练三伏”的说法是有科学道理的。此外，长期待在空调房，容易造成不同程度的气滞血瘀症状。运动后，要注意补充体液，适量饮水，运动量较大需要及时补充蛋白质。

出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分，但是单纯的只补充水是不正确的，因为汗液中存在人体所需的电解质，所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的，或者口服维生素，以避免出现、水电解质失衡的情况。

夏天持续高温、高湿的天气很容易使人晒伤和中暑。此时节应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身备有紫草膏、驱蚊液。