夏季怎样摆脱疲劳？

2017年7月18日2017年10月24日 helen 柯克兰B族维生素, 维生素D3

夏天疲劳多是因为缺乏B族维生素、维生素C、钾元素所致。

由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多。还有，脑力活动和精神紧张本身就要消耗很多B族维生素，这也是白领、学生、司机等更易疲劳的一个重要原因。 B族维生素的摄取不足，产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧，全身细胞得不到的足够的营养导致了疲劳。因此足够的B族维生素是战胜夏季疲劳不可或缺的。

B族维生素是一个群体，包括10多种维生素，而且它们具有共融性，单独补充一种或几种是没有什么作用的，最好选择天然完整的食物来源补充或者结构合理的B族维生素。美国著名营养学家阿德勒·戴维斯在《吃的营养科学观》中说：“事实上，只有四种食物中含有完整的B族维生素，即酵母、动物肝脏、小麦胚芽及米糠，尤以酵母含量最丰富、比例最合理，酵母也是几乎唯一具有优质蛋白质和完整B族维生素于一身的天然食物。” 营养学专家则建议，对于夏季容易疲劳、没有活力，需要咖啡、浓茶、甜点振奋精神的白领一族，可在餐前0.5-2个小时之前服用一粒B族复合维生素。

此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、B族维生素丰富的食物，B族维生素适宜在饭前服用，而维生素C适合在饭后服用。

夏季感到身体疲劳常与缺钾有关。由于夏季出汗多，容易丢失钾元素，导致低血钾现象，通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、橘子、葡萄、柚子、西瓜等。

一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。出汗时不应任其流淌，要随时擦掉或用流水洗去。出汗后洗澡有讲究，要有节制地使用香皂，以防破坏皮肤表面的保护性油脂膜；淋浴后宜擦干身上的水分；应该洗热水澡，避免洗冷水澡导致毛孔闭塞，热量排不出来。

多吃“排毒”食物身体疲劳与人体代谢产物排泄不畅有关。夏天要多吃“排毒”食物。鲜菜汁含有叶绿素，而叶绿素是体内的“清洁剂”，常饮能解除体内堆积的毒素和废物。由于环境污染和农药的使用，城市周边的菜叶中有一些重金属和农药的残留，也可以选择叶绿素片剂及时清理人体的内环境。

适当的饮食调理可有效缓解夏季疲劳。防止夏天疲劳要少吃鸡、鸭、肉等酸性食物，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。