女性朋友都看看，您们吃的健康吗？

女性朋友都看看，您们吃的健康吗？

文章来源：美国女孩健康部门官网  翻译：美国商品直通车

1， 这些食物应该吃！

• 水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，同时还含有对身体非常有益且能让你产生饱足感的膳食纤维（点击查看：膳食纤维的重要性），尽量在三餐中食用不同种类的蔬菜和水果，多吃水果（新鲜、冷冻、罐头、干果都可以），少喝果汁！

• 全谷类

全谷类对身体健康非常有帮助，包括能够预防心脏类的疾病。最好能够保证每日摄入的谷物类有一半是全谷类，全谷类包括：全麦、燕麦片、糙米。（爆米花其实也是全谷类，惊喜吧！！哈哈哈，但是要注意爆米花里添加的盐和黄油对身体不好）

• 脱脂牛奶和低脂牛奶

脱脂牛奶和低脂牛奶尤其对处于年幼和发育期的女孩特别好，能够促进骨骼生长，使骨骼更强壮。每日也可适量摄入脱脂奶酪、低脂奶酪、酸奶或者其他奶制品。如果孩子不能喝牛奶，可以尝试含钙和维生素D的豆奶。

• 蛋白质

蛋白质能够有效帮助身体复原，让你充满活力等。选择不同种类的蛋白质食物，比较好的选择包括：鱼类和其他海鲜类，不带皮的家禽肉、瘦肉、豆类、豌豆、鸡蛋、豆制品和无盐干果。

2， 这些食物不应该多吃！

• 固态脂肪

固态脂肪是指在室温下呈固态的脂肪。饱和脂肪和反式脂肪含有非常高比例的固态脂肪，过多摄入此类脂肪会导致心脏类的疾病。食用含有不饱和脂肪的食用油是比较健康的选择。每日建议摄入脂肪应为每日摄入的卡路里总量的25%-35%，例如每日摄入2000卡路里，那么来源于脂肪的卡路里不应超过500. 记住选择不饱和脂肪！！

• 钠

食盐和大部分调味品都含有钠。过多的摄入钠会导致高血压。（意思就是吃饭要清淡，不要重口味！！！！ ）

• 添加糖

食用添加糖等于摄入多余的无营养的卡路里，添加糖隐藏在碳酸饮料、饼干、含糖麦片中！

• 精制谷物

精制谷物(refined grains)包含胚乳，同时去除谷皮和胚芽。降低了纤维含量（尤其是不溶性纤维）和健康的成分。精制谷物如白米饭、白馒头、白面条、白面包等，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰岛素大量分泌，简单来说就是让您变胖的隐形凶手。（精制谷物每日都吃，而这些谷物的纤维含量特别低，所以额外摄入膳食纤维是很必要的！）

• 胆固醇

胆固醇能够增加患心脏类疾病的风险，吃东西之前一定要先看看瓶子上的营养标签，看下含有多少胆固醇。摄入越少的胆固醇越好。胆固醇一般来自冰淇淋、牛排和别的动物制品。

顺便说一下，日常饮食中无法满足成长期的少女的营养需求，所以额外补充维生素和矿物质是很有必要的，GNC健安喜青少年女孩多维矿物质片，适合12岁-17岁正处于成长关键期的女孩。

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还有之前很多人问的膳食纤维，Fiber Well无糖果蔬膳食纤维素软糖220粒，这个不错，口感好，就如翻译的文章所说的，我们每天吃的主食大米、馒头等食物都是精制谷物，这些谷物里大大的降低了膳食纤维的含量，所以不仅降低了食物的健康度，也是增肥的隐形杀手，所以其实每个人都需要补充膳食纤维。

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