明净心灵之窗，护眼从现在开始  

眼睛是我们人体非常重要的感觉器官之一！它可以分辨物体形态、辨识色彩、测知明暗，我们从外界获取的信息有80%以上来自眼睛的感知。眼睛可以对外界光线进行采集和传输。外来的光线经过眼角膜、瞳孔、水晶体、玻璃体等透明结构到达视网膜，视网膜感受光线并产生影像，转换成一系列的神经信号传入大脑进行分析处理，我们才“看”到了物体的影像，从而进行下一步的分析、学习、记忆、思考、表达等等。

我们的日常生活离不开眼睛。正常的视力可以帮助我们做出正确的判断，协助我们正常的生活。而不正确的用眼习惯、眼部感染及疾病往往会导致不正常的视力，比如近视、远视、散光、斜视、老花眼、青光眼、眼疲劳、眼睛干涩、眼压异常、眼部感染、黄斑变性、白内障、视网膜脱落……等等。视力不同程度的异常可能导致一系列的问题。因此护眼非常重要！

当胎儿还在母亲腹中时，最先出现的器官既不是手，也不是脚，而是脑与眼睛。早在母亲怀孕第四周，胎儿的视觉就已形成。不过，虽然眼睛在胚胎中发育很早，但孩子在出生后直到孩童期间，眼睛的发育仍然在持续进行，且视力发展也随着年龄而不同。通常宝宝的视力一直要到4岁才能达到正常标准，到12岁左右视力发展才会完全稳定，达到最佳状态。

为了给宝宝一个好视力，自母亲怀孕起，就要注意进食高含量优质蛋白和富含维生素的食物，补充适当的膳食营养产品。鱼油中特有的不饱和脂肪酸对胚胎大脑神经和视觉神经的发育有很好的促进作用。不可饮酒、吸烟和随意用药。要尽量避免可能受到的各种不良因素的影响。如果孕妇在此时患风疹、感冒发烧，或受其他病毒和细菌侵犯，再加上用药不当，就会给胎儿眼球的正常发育带来不良影响。如果夫妻双方均是高度近视，应进行遗传性眼病的咨询。

宝宝刚出生时，对光线就会有反应，在孩子成长初期，应注意孩子双眼的大小、外形、位置、运动、色泽等，尽早发现先天异常，并应防治源于产道的感染性眼病。

在保健预防方面，对不能自主选择的婴幼儿来说，哺乳妈妈补充叶黄素，或者给孩子选择添加了叶黄素的配方奶粉是一个好的预防措施。婴儿在出生后头两年，是眼睛和焦距调节功能发育的关键阶段，其视觉调节功能还没发育完善，对于强光的直接刺激，视觉难以调节和适应。睡觉不关灯，拍照加上闪光灯，洗澡浴霸对着孩子的眼睛，外出高强度的日光照射，都有可能对宝宝视力发育造成不同程度的损害，应尽量避免。另外还要注意，避免长期固定的哺乳姿势。其实宝宝在吃奶的时候会不断地窥视周围的光亮和物体。如果妈妈长期固定一个哺乳方向，很容易会造成宝宝斜视。婴儿期是视觉发育最敏感的时期，如果有一只眼睛被遮挡几天时间，就有可能会造成被遮盖眼永久性的视力异常，也就是医生所说的“形觉剥夺性弱视”。因此，一定不要随意用物品遮盖宝宝的眼睛。建议抱着孩子多走走，让宝宝能够多观察周围事物，给宝宝学习视力调节多创造机会。

目前中国青少年视力低下问题十分严重。据最新的调查数字显示，中国小学生的近视发病率为35%-40%,中学生为55.22%,大学生则高达76.74%。近视的总人数超过4亿，弱视儿童2500万人左右，且每年仍以6-7%的速度递增。对儿童青少年来说，看不清楚会影响他们的认知能力，从而影响综合能力的发展。以近视为例，近视产生的视物模糊、眼睛干涩酸痛、精神难以集中以及情绪烦躁甚至头晕等现象，会让近视孩子比视力正常的孩子多付出30%的时间和脑力消耗，在学习上花费更长的时间。近视严重的孩子不能及时获取正确的信息，如果没及时纠正可能会导致认知的障碍。近视导致的行为异常最终可能影响到心理的正常发展，会让孩子变得缺乏自信、心理承受力脆弱、自卑等，这些在医学上被称为“近视眼性格”，会成为孩子一生的阴影。此外，还有一定的几率导致遗传，增加下一代眼底病变的几率，高考升学时也会因为视力问题而被很多专业限制。

虽然眼镜可以有一定程度的视力矫正，也不是能保证时时清晰，从一个场地进入另一个温差大的场地，马上就能体会到“朦胧美”。而且眼镜的佩戴同样会带来一系列的生活问题，额外的负重有可能对耳鼻的发育造成影响，镜框的存在会对颅骨的发育造成一定程度的束缚，影响智力发育。不合适的配镜度数又可能导致眼部视力进一步恶化，眼部外观变形。影响美观，影响自信，严重情况下也可能会影响心理健康。隐形眼镜同样也有问题，会影响角膜的透氧性，长期佩戴又可能造成角膜的磨损，而且每日的佩戴清洗操作繁琐，一不留神又会增加感染的可能性。手术可以矫正视力，但是手术同样也存在风险，角膜基质层不易愈合，角膜瓣存在脱落的风险，抗击打性降低，术后视力准确性不能保证，此外也有感染的可能。

对儿童青少年来说，具备一定的自主行为能力，可以进行教育引导了。建议培养孩子的护眼意识，养成良好的用眼习惯以及书写姿势等，注意适当休息避免眼疲劳，增加户外活动，并且定期进行视力检查。一些球类运动等，比如打乒乓球，是很好的眼部调节措施。小孩子要避免使用手机、ipad等电子产品，减少辐射对视力的损伤。学生要有节制的上网，仅作为学习工具来使用。如果发现孩子喜欢近距离看电视，喜欢眯眼或歪头看东西，喜欢揉眼睛，或对视觉活动特别不感兴趣，这些都应该引起重视。有时候孩子表现出学习能力异常，上课注意力不集中、读写慢，反应变迟钝，性格烦躁等，家长可能会认为孩子还小坐不住，或者以为是多动症之类的，其实有可能就是眼睛惹的祸！对于这一阶段的孩子来说，如果发现有视力异常，一定要及时检查分析原因，感染类疾病及时用药，非感染类如近视远视等，请勿过早给孩子配镜。孩子6岁—14岁是视力恢复的黄金时期。这个时候应该注重孩子的眼部锻炼和营养补充！

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑的主要成份。叶黄素可以有效缓解眼部疲劳，改善眼干眼涩。多维矿物质也是眼睛发育不可或缺的。维生素A、B1、B2、C、E和微量元素锌、铜、铁、镁、硒等与眼组织的关系很密切。钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2等也多，所含蛋白质包括全部必需氨基酸。还有鱼油或者核桃油里面含有丰富的不饱和脂肪酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养补充，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。另外，儿童和青少年近视后应尽可能控制吃糖，糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变，从而引发晶状体变形。

在40岁以后，人眼在生理上就会逐渐出现退行性病变，这是一个缓慢的过程，通常到严重的时候才会采取对应的治疗措施。例如老花眼、白内障、青光眼等。除此之外，中老年人的视力还容易受到机体其他疾病的影响，比如发病率逐年增加的一些中老年疾病：高血糖、高血压、高血脂、动脉硬化等，这些基础性疾病也会导致老年人白内障等眼病加快出现、发展，还容易引起和加重糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性和眼底栓塞等。年龄越大这些疾病累积的时间越长，病情相对更加严重，引发的眼病可能也更重更复杂，而且对生活的影响也更大，可能造成日常生活活动困难，容易发生摔倒、骨折或其他事故，在生活中社交孤立，生活满意度低，孤独、焦虑、抑郁、痴呆等，对护理的需求和依赖度增加。

因此中老年人同样需要有保护眼睛的意识，养成良好的生活习惯、卫生习惯，少吹空调，减少看手机、电脑、电视等的时间，少吃上火食品。切记注意休息，不熬夜。不要过度用眼和“目不转睛”，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。避免黑暗中玩手机。不要长时间在强光下进行户外活动，或者出门要佩戴高质量的墨镜等防晒工具。不要乱用眼药水。

戒烟戒酒！酒精和吸烟是眼睛的头号大敌。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小。酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。吸烟会导致血氧减低，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩。烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经正常功能所必需的营养物质。吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。

营养补充方面，上述对青少年建议的膳食补充剂都适用，此外还建议多吃富含抗氧化剂的食物或保健品。比如番茄红素、巴西莓等，这些膳食补充剂能减少衰老产生的氧自由基对眼部组织的损害，保护眼球微血管，营养视网膜。尤其是越橘精华，本身就含有类视紫质的物质，能加强弱光敏感度，增进视力；还具有很强抗氧化作用的越橘花青素，对防治由于自由基过高导致的晶状体蛋白质氧化、晶状体浑浊及白内障均有益；越橘提取物还被誉为“毛细血管的修理工”，可以有效改善眼部血液循环，加强营养物质在眼部的通透性，缓解视疲劳，提高视力，是飞行员的最佳食品之一。

眼睛是我们“心灵的窗户”，给我们的日常生活提供了十分必要的帮助，不可缺少！养成好的用眼习惯，补充眼睛需要的营养物质，对保护眼睛来说非常重要！爱护眼睛，明净心灵之窗，从现在就开始做起！